最近有很多姐妹留言说：练了很多核心和减肚子的动作，但肚子两侧还是有很多赘肉，小三环四环，特别显胖很难看，怎么办？

那今天刘刘老师给大家分享6个“超酸爽”的减两侧腰和小肚子的动作，在家就可以练

每天坚持练习10分钟，腰腹赘肉一层层的掉，小肚子平坦了，腰背也更有劲儿了

动作1:

肘板支撑准备，双手臂双脚分开与肩同宽大臂垂直垫面，肩背部撑饱满脊柱呈C型，吸气，腹部核心收紧呼气，腹部发力，屈左膝向前，找大臂吸气，还原，屈右膝，靠近右大臂吸气，还原，左右交替练习重复练习10-20组

注意点：肩背部撑饱满，肩胛骨中间不要有凹陷，脊柱呈C型，腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用小腹和侧腰发力来做动作，肚子感受超级强烈。

动作2：

在动作1的基础上，腹部核心收紧腹部发力，髋部向右扭转吸气，还原，髋部向左扭转吸气，还原，配合呼吸左右交替练习10-15组

注意点：腹部核心收紧，身体稳定，肩背部撑饱满，新手脊柱可以呈C型，一定不要塌腰翘臀，腹部感受超级强烈。

动作3:

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽，膝盖与脚尖同向吸气，收下巴，头颈带领肩背部抬高到肩胛骨的位置离开垫面双手臂在身体两侧呼气，身体平行向左侧弯左手触摸左侧脚踝吸气，还原，交换另一侧左右为一组，重复练习10-20组

注意点：动作过程中不要憋气，核心收紧，下背部贴紧垫面，腰后侧不能有空隙，新手下巴离锁骨留一个小橘子的距离，“避免脖子代偿酸痛”。

动作4-5：

左侧卧在垫面上，左手支撑头部头颈脊柱身体保持一条直线上屈左膝45度，伸直右腿吸气，右手臂向上举过头颈呼气，抬起右腿向上打开同时肩背发力右手臂向下摸右小腿外侧吸气，还原，重复练习10-20次交换另一侧

注意点：头颈脊柱身体一条直线，身体不要前倾或后仰，做动作的时候，尽量控制身体骨盆稳定，不要翻髋，侧腰感受更强烈。

动作6

坐立在垫面上，骨盆向后转动身体向后倾斜45度腹部核心收紧，脊柱呈C型吸气，屈双膝靠近腹部，双腿离开垫面呼气，左腿向上，伸直右腿向前同时，身体向左扭转，双手放在身体左侧吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用侧腰的力量来做扭转，利用小腹的力量来做双腿的动作。